Omg. Elle est belle !

J'ai fait du cross fit pendant un an, mais maintenant je me contente juste avec du cardio et des exercices de renforcement musculaire.
Le cross fit c'est très addictif, mais les articulations souffrent...

kurosama tu deviendras pas un bœuf avec le crossfit. Mais par contre ton cardio, ta souplesse et ta force vont s'améliorer. Comme dit Mustdie c'est vachement addictif, tu ne fais jamais la meme chose et puis la communauté et l'ambiance sont vraiment sympas

Oh putain, je viens à peine de me lever que j'ai déjà envie de me la secouer

Sinon elle est incroyablement belle, mais aussi incroyablement bonne

oh vous alors dès le matin

spike1 vais tenter ça tiens!
gantzeur shinz0

victornewman le vrai Victor Newman!

draculax ,n'empeche ses exos ont l'air vraiments efficaces!

kurosama Perso j'y vais que 3 j/semaine parce que je veux pas devenir un monstre, j'ai pas d'objectif à court terme. Je veux juste prendre en volume sur certaines parties et sécher au niveau du ventre.
Je fais 3 séances donc :
- Pec/triceps
- Jambes/épaules
- Dos/Biceps

Sachant qu'en début de séance je fais 10 minutes de cardio et je finis par faire les abdos à la fin de chaque séance.

Niveau alimentation, étant donné que ça fait 70% de ton résultat que ce soit pour de la sèche ou du volume, c'est simple déjà boire quasiment que de l'eau et se laisser un jus de fruit max. Enlever tout ce qui est alcool, friture, chips, cacahuètes, pistaches... Eviter les sucres lents le soir, privilégier les légumes le soir avec la viande blanche.

je suis archi pas drastique envers moi même mais j'ai fait d'énormes progrès et faut continuer, tout est dans la tête.

4ème séance aujourd'hui et c'est jambe! donc squat, fente etc ça va piquer un max!

Avec un tel prof, je me contenterais d'observer. Demarche purement scientifique bien entendu (anatomie toussa ...)

victornewman je prends pas de protéine en poudre que sous forme naturelle (fromage blanc, dinde...). Toi t'es dans un autre game ahah

victornewman Le lait, c'est bon pour mes os donc pas touche

kevisiano "je prends pas de protéine en poudre que sous forme naturelle"

C'est toujours mieux de rien dire quand on connait pas le sujet.

kevisiano ! racsnk il faudrait un groupe dédié à la muscu et la nutrition sur gamekyo , non?

spawninilourson Fais toi une petite reflexion : Dans la nature, quel mammifère boit du lait apres le sevrage ? Aucun. Et quel animal boit le lait d'un autre animal pour sa croissance ? Aucun. Y a que les humains qui font ca.

Boire du lait apres le sevrage, c'est mauvais pour ta santé. Tes os n'ont pas besoin de lait pour etre solide, ton corps trouvera le calcium necessaire dans ton alimentation de tout les jours...

Faut pas écouter ce que l'état vous a répété pendant des années, les produits laitiers ne sont pas bons pour vous, c'est juste que l'industrie bovine pèse des milliards d'euros.

thomass2 pour une fois +1

Beaucoup d'ignorance ici quand même...

Un conseil évitez le plus possible le crossfit, c'est de la merde marketing c'est un poison pour les articulations, de plus c'est que des demis mouvement les tractions c'est juste une grosse blague par exemple...

Quand je vois des extensions complètes, des poignets pas du tout lock etc. je comprends facilement pourquoi beaucoup arrêtent au bout de quelques mois.

Concernant le débat sur les protéines, c'est un dialogue de sourd. Vaut mieux pas s'y attarder.

Jinn Il faut pas être aussi catégorique, je pratique depuis un an sans aucun soucis par exemple alors que d'autre on un discours tout autre...

La sécurité passe par la qualité des coachs et de leurs enseignements: -la position épaule > bassin > cheville
-le poids sur les talons
-le squat en envoyant les fesses en arrière(et pas une flexion)
-les pieds parallèles et pas en canards
-les genoux vers l'extérieur pour éviter le stress articulaire
-adpater les exercices en fonction des petits problèmes de santé de chacun
-pas plus de 14 participants pour pouvoir être surveillé.

Dans notre box tu défixes ton dos (dos rond) sur un exercice avec du poids deux fois et tu finis la séance avec un baton de pvc. Par contre c'est important de faire attention ou on s'inscrit car ça pullule maintenant et pour avoir quelques tests en déplacement à droite à gauche certaines box sont dangereuses.

Pour en revenir à l'alimentation je pense qu'il n'y a que des faits scientifique et qu'il faut partir de ça pour faire son programme.

jonnaille exactement. Et tu fais bien de ne pas te prendre la tete. De toute manière chacun est different et possède une anatomie et des genes différents. Certaines personnes mangent n'importe et se portent très bien. Et inversement. En fait ce qui me fatigue, c'est cette mode qui consiste a diaboliser tout et n'importe quoi et limite faire culpabiliser (en tout cas essayer) les personnes sur leur alimentation. Le sans gluten et tout les trucs qui pullulent depuis quelques années sont tout autant marketing que le reste. L'important c'est de manger de tout, varié et adapter a soi. Pas suivre une mouvance a la con ou écouter les dires d'untel ou untel.

racsnk bah quoi j'en prend pas en poudre what is ze problem ? Je tombe pas dans le clash ça sert à rien
victornewman ouais grave, en espérant devenir des mec balèze

goldmen33 14 séance pour moi , je commence à être chaud de la fente aussi

gantzeur Goldmen33 vous êtes les maitres de Sangoku

kevisiano je sais plus qui sait , on a eux tellement d'élèves

kurosama Perso je vais à la salle, Keep Cool placement produit, des salles tranquille sans prise de tête, à l'ambiance zen, loin des monstres bodybuildés qui te regarde dz haut en bas en se demandant ce que tu fou là, je fais du cardio 10 minutes de course avec temps de chauffe de 2 minutes 7km/h puis le reste à 10-12km/h grosse pointe à 12 pendant 1 minutes puis récupération et ensuite j'enchaine muscu sur différente machine pecs, bras, le dos, les épaules, jambes pour reposer le haut du corps, et de nouveau pecs, bras et pour finir abdos et étirements, j'essaye d'y aller 2 fois par semaine.

Mon alimentation je ne me prive de rien meme si j'ai réduis les quantités et le nombre de fois au Mac Do par exemple. Ce qui fait que j'ai minci, perdu du poids, mais que je suis pas devenu une montagne de muscle, je me suis juste affiné et tonifier.

Ce qui à de bien à Keep Cool c'est que tu as un entraînement adapter à ce que tu veux faire, comme dans toutes les salles mais surtout ce qui est bien c'est ouvert tout les jours de 06h à 23h et qu'avec ton abo tu peux aller dans n'importe quelle salle du groupe en France sans te ruiner 30€ par mois sauf le mois de l'inscription où tu as plus de chose a payer, un clés pour les appareils pour sauvegarder tes exercices pour ensuite les rentrer dans une borne qui garde tout, un badge pour accéder a n'importe quel salle.

aiolia081 bien ton programme,l'important c'est finalement d'ecouter son corps,se reposer aussi et de pratiquer avec assiduité..mais Mac Do evites quand meme .Tibo inshape je connais,il est excellent

lastboss perso je n'exclu pas le pain,il peut apporter pas mal de bons nutriments ( enfin faut choisir le bon ).
Pinaise mais y'a pleins de sportifs sur Gkyo en faite

aiolia081 ,mais effectivement il faut se faire plaisir,s'accorder un petit "cheat day",tout depend des objectifs en faite.

aiolia081 2H! moi 1h max,et je suis dead.. en ce moment c'est que du lourd niveau disques sur la barre et halteres,avec peu de repetitions à l'ancienne,ça tue mais c'est bon

kurosama Tant que c'est intensif que tu reste 1 heure c'est deja largement suffisant après tout dépend combien de fois tu y va par semaine, perso sur les machines ça va de 40 à 50kg sur des séries de 10 à 15 suivant les parties que je bosse. Moi j'y vais pas assez souvent, "femme et enfants" alors quand j'y vais je reste longtemps.

J'ai un boulot de merde, suis assis pendant 12 heures de nuit alors la fatigue n'est pas physique, mais mentale du coup, la salle me fait un bien fou parce que je me dépense physiquement.

aiolia081 Tu passeras le bonjour a ton régime la semaine prochaine a L.A

kurosama Je fais du crossfit depuis 2 ans et c'est le pied,avant je faisait de la muscu et il n'y a pas photo pour moi.
Le crossfit est beaucoup plus varier,je rappel que c'est un mélange d'haltéro,de gym et de cardio.
Les entraînement sont toujours différents et tu ne fais jamais la même chose.
Par contre c'est nettement plus chère.
Pour le régime je te conseille de te renseigner sur le régime "paleo",adopter par beaucoup de crossfiter.

jinn "mais dans le crossfit les tractions ne le sont pas, ça ressemble à des "vagues" absolument inutiles."
Faux dans le crossfit tu as 3 façon de faire des tractions,en strict,en kipping et en butterfly(les vagues).
Les 2 derniers te permettent de faire beaucoup de série,quand tu as 200 tractions a faire,ça aide.

kurosama

Ça dépend si tu es débutant, les premiers mois sont juste magique car tu as très grosse marge d'évolution. Après l'alimentation est très importante ! Faut manger énormément (de bonnes choses, pas de Mcdo ), bien s'hydrater,... avoir une bonne hygiène de vie quoi.
Maintenant faut voir si ton objectif c'est de faire le kéké sur la plage ou bien de changer ta façon de vivre ?

kevisiano De quoi j'ai pas compris ? Moi je sais par exemple que la BCAA ton corps la reproduit pas,et que c'est essentiel pour le corps.

ravyxxs Je sais qu'il y a je ne sais combien de protéines différentes dans le corps et qu'à partir d'un certain âge ton corps ne peut pas les générer donc faut les assimiler via la nourriture blablabla. Je sais mais j'aime pas la poudre, je veux faire ça le plus naturellement possible.

ravyxxs . De la Whey à la limite c'est seulement pour la récupération mais bon quand je disais que mon entourage en prend je parlais du fromage blanc, mais beaucoup de mon entourage prenne aussi de la protéine sous forme de Whey ou BCAA. Le jour où tu arrêtes ce genre de conneries, j'ai vu des potes leur muscle fondre à une vitesse :v :v :v

ravyxxs j'ai un pote par exemple il est juste parti deux semaines ça se voyait vraiment alors que moi j'étais parti aussi deux semaines y avait aucune différence

Je suis trop associable pour aller en salle et ma flemme pathologique n'arrange rien, le pire c'est que je stocke tout dans les hanches et le boule ce qui me donne une silhouette cartoonesque avec mes membres squelettiques.

Ah j'ai vu que a parlait de youtuber, tibo inshape est rigolo (enfin ça dépend quand et pour qui évidemment), ses conseils sont en général plutôt bon, après vous avez aussi Jean onche le musclay qui lui est un putain de phénomène mais il s'y connait énormément malgré sa débilité

Et the best je pense pour moi c'est Enzo Foukra, il est au top, c'est une bête, s'y connait à mort etc !

mon regime :
matin -
Restes de pizza du soir precedent
Deux bol de chocapic
coca, 1 l minimum
Uncharted, 30 minutes.

Midi
Deux ou trois steack
purée, 1 assiette blindée, et redemenader du rab au self
Danette chocolat

Pré soir
chips coca fromage

Soir
Pates bolo, 2 a 3 assiettes blindée
2 litre de coca
3 h d'uncharted pour le cardio
un demi gateau pour 8 personne de moka au chocolat au beurre

post soir
Mac do midnight, 30€ de burger

nuit
Dark souls,2 h pour bien dormir
entrecoupé de part de pizza commandé a la derniere minutes.

les vrai savent !

Dans la vie faux choisir

Bouffer des graines toute sa vie et pouvoir dire a 86 ans "ahhh j'en ai bouffé de la shneck elles etaient magnifique ces petites... et mon corps etaient sublime, jpouvait pas me gratter l'oreille mais jpouvais courir 36 km non stop"

OU alors bouffer ce que tu veut, a l'exces et en t'en battant le steack et pouvoir te dire sur ton lit de mort a 50 ans "ahhh comment c'etait trop bon toutes ces merdes... bon j'ai pécho qu'une ou deux ptites bien sympa et c'etait sur un coup de bol mais jmen bat les steack j'ai vecu dans l'exces et j'ai adoré ca !"

moi j'ai choisi