Gamekyo : Blog : J’ai besoin de conseil pour

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Hey les gars, j’ai besoin de votre aide je n’arrive pas à trouver des réponses ni la motivation.
Pour faire simple je vais en vacances dans 6 mois

avec ma petite famille et je dois perdre du poids et prendre du muscle huhu
J’ai fait de la muscu il y’a 3 ans mais j’ai tout arrêté car plus le temps, j’allais a la salle a 1h du mat

et avec un boulot, une copine qui es devenu entretemps ma femme et un enfant j’y vais plus logique. Et voilà le gras s’installe bieeeen et j’ai perdu tous mes muscles durement gagné
Alors si vous avez des conseils pour reprendre la muscu et que j’arrête de grignoter je suis preneur

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posted the 12/26/2017 at 02:59 PM by asakk

comments (15)

sephiroth07 posted the 12/26/2017 at 03:06 PM

Focalise toi sur la bouffe, 70 voir 80% de la muscu ! Ensuite revois les exos de base, maitrise la technique et l'execution avant tout et fais un programme, ensuite tu pourras charger de plus en plus niveau poids etc ! Et troisiemement repose toi bien !!!

victornewman posted the 12/26/2017 at 03:08 PM

Dans un premier temps beaucoup de cardio et une nourriture équilibré

siil posted the 12/26/2017 at 03:25 PM

De mémoire Sussudio avait posté un article intéressant là dessus

shinz0 posted the 12/26/2017 at 03:26 PM

Régime de bon sens : manger équilibré et avec des portions raisonnables

cyr posted the 12/26/2017 at 03:27 PM

Arrête de manger non équilibrée, arrête les mc do, grec et j'en passe.
Fais un peu de sport, et tous rentrera dans l'ordre...

Mais pourquoi vouloir prendre du muscle?
Si dans ta vie professionnel tu n'en a pas besoin, tu aura beau te musclé, qu'une fois que tu arrête la muscu, tu perdra tous...

thelastone posted the 12/26/2017 at 03:40 PM

Pourquoi MUSCU ?! C'est l'activité sportive (et encore je considere ca comme de la gonflette ) la moins interessante qui existe,je te conseil de faire un vrai sport ou tu bouge et reste pas statique a prendre des biceps ,et ya le choix : sport de combat,foot,athletisme,basket etc..
En plus de vraiment t'amelioré dans une discipline,tu peux vraiment t'amuser en la pratiquant et ne plus avoir besoins de motivation pour y aller mais y aller juste pour t'amuser .
Enfin c'est mon point de vu mais il est partager par la majorité des sportifs .

shinz0 posted the 12/26/2017 at 03:41 PM

Et le plus important de la motivation et le soutien de ta femme

Documente toi sur les aliments bons et mauvais

asakk posted the 12/26/2017 at 03:48 PM

sephiroth07 shinz0 Merci!
Oui je vais essayer de focaliser d’abord sur la nourriture! Je mange sain chez moi mais au taff c’est catastrophique, on a une armoire rempli de cochonnerie et à midi je mange gras :/
victornewman le cardio j'aime pas mais bon si il faut le faire je le ferais

cyr Pourquoi de la muscu, comme je l’ai dit j’en ai pratiqué et j’étais bien content du résultat, j’avais un beau petit corps musclé et surtout j’étais bien dans mon corps !!! Bras gonflé, pecs bien musclé et mince :love :
Là je me sens moche, gras du bide avec des seins

kurorolucifuru Je voudrais bien mais je n’ai pas le temps de me consacré a de l’entrainement, la muscu je vais à la salle quand je veux que ce soit le matin ou le soir.
Et la gonflette j’aime bien ! Je le fait pour moi c’est tout !

asakk posted the 12/26/2017 at 03:50 PM

shinz0 Ma femme me trouve bien c’est ça le problème

Mais j’ai aussi envie de le faire pour elle et pour mon fils

sephiroth07 posted the 12/26/2017 at 03:51 PM

kurorolucifuru absolument pas d'accord, si il a des objectifs et/ou des envies et a lui meme envie de se tourner vers ce sport c'est bien que ca doit l'attirer.... je fais beaucoup de muscu et c'est loin d’être inutile, je viens de rentrer d'une intervention en tant que pompier volontaire et avec une voiture sur le toit dans un fossé, crois que tu es content d’avoir de la force et de la technique pour pas se blesser...
c'est une discipline comme une autre qui véhicule parfois de mauvaises images grâce aux kekes malheureusement parfois

sephiroth07 posted the 12/26/2017 at 03:55 PM

asakk le cardio te fera brûler beaucoup moins de calories que de la muscu maîtrisée crois moi... pendant l'effort et même une ou deux heures après tu continue de brûler quand ton corps récupère ! Et plus tu as de muscles développés dans ton corps plus il va dépenser d’énergie pour les alimenter en gros même au repos

Tu peux cependant rajouter du cardio ou cardio fractionne (plus efficace) pour augmenter ta dépense calorique lors de séance de sport SI BESOIN (selon ce que tu manges si tu sais combien de calories tu absorbe etc)

asakk posted the 12/26/2017 at 03:56 PM

sephiroth07 J'aurais pas dis mieux!

asakk posted the 12/26/2017 at 03:58 PM

sephiroth07 Oui je sais

Avec de la muscu tu brule des calories même au repos.

darksyriak posted the 12/26/2017 at 04:12 PM

asakk Faut surtout changer son alimentation de façon durable, perso j'ai perdu 33 kg en un peu plus de 6 mois avec une meilleur alimentation et du vélo elliptique (séance de 30 minutes 5 fois par semaine) de façon intense en cherchant a ce dépasser, la tu vois je viens de faire ma séance et depuis quelque temps j'arrive a brûler 900 calories en 30 minutes (d'après le vélo car électrique avec écran digital) alors qu'au début c'était 700 calories. A coté de ça je fais des pompes, la encore pareil je cherche toujours à me dépasser, je fais maintenant minimum 100 pompes par jours en 7 ou 10 séries selon la forme.

steve123 posted the 12/26/2017 at 06:00 PM

1: alimentation. Tu dois connaître les macro-nutriments que tu as besoin. Donc première recherche : "macro-nutriment musculation" sur google.

Tu dois ensuite avoir un programme de musculation cohérent. Si tu as déjà fait de la muscu, tu dois savoir qu'il existe du full body/split bpdy/ half body... Donc ta deuxième recherche sur le net à faire, c'est de trouver un programme d'entraînement qui te correspond.

Par la suite, tu verras probablement des déséquilibre musculaires, d'ou l'utilité d'avoir un programme personnalisé. Mais ce n'est pas en 6 mois que tu vas avoir des déséquilibres notables. Les programmes déjà fait bien. Faire son programme quand on ne connaît pas tout sur la musculation, c'est pas bien.

Si tu n'aimes pas faire du cardio, je te conseil de faire une variente du cardio basique qui consiste à faire du cardio très très intensivement durant 10 minutes. Ton corps brulera des graisses toute au long de la journée grace à ces 10 minutes.