Bonsoir à tous ce soir pti article pour parlé du régime spécial musculation car oui pour bien faire apparaitre les muscles que l'on a il faut pour cela arriver à perdre la masse graisseuse sans perdre le muscle et ce n'est que avec un régime de sèche que l'on arrive à cela
Car oui il existe beaucoup de régime mais quand on vient de se casser le c*l à crée de la masse musculaire c'est pas pour voir tout partir avec un régime lambda !!




Alors qu'est que régime sèche veut dire?

Il s'agit en fait d'un régime principalement protéiné mais pas que!!
Les muscles ont besoin pour grossir de protéine mais également pour rester intact sans perdre de masse, ils leurs faut aussi de la protéine bien évidement beaucoup moins que pour en prendre.
Mais lorsque qu'on commence la muscu il faut ne pas refouler le mot protéine sinon vous êtes mal barrer lool

Il faut savoir que le corps humain n'arrive à emmagasiné que 30gr de protéine par cycle digestif et qu'il faut pour une sèche manger entre 1.5 et 2 gr de protéine par kilo de poids de son corps, si tu pèse 80kg il te faudra mangé entre 120 à 160gr de protéine par jour et tu l'aura compris étaler sur plusieurs repas et pas 3 parce que 3 repas X les 30gr par cycle digestif =90gr de prot donc on est loin des 120 ou160gr qu'il te faudra pour garder ton muscle tout en perdant ta graisse!!

On ne fait pas un régime Dukan donc pour les légumes et fruits c'est open bar bouffe s'en autant que tu veux et surtout si une ptite faim arrive ça aide jusqu'au prochain repas.
Les féculents sont obligatoire aussi en sèche pour te donner l'énergie que tu auras besoin pendant tes séances de muscu et de cardios mais en dose maitriser 100-200gr cuit de pâtes, riz, pomme de terre etc



Il te faudra faire 3 repas et 2 collations par jour pendant une sèche je vais te mettre une journée type d'un régime:



-1er repas le pti déjeuner 7h du matin

100gr de flocon d'avoine + 250ml de lait écrémé + 10gr de protéine en poudre (de la Whey) et une banane


-2ème collation 10h du mat

350gr de fromage blanc 0% + 1 fruit



-3ème repas du midi 13h

150gr de blanc de poulet ou steack haché 5%+ 150gr de pâtes cuites+ salade et un fruit



-4ème collation 16h

soit encore 350gr de fromage blanc ou 40gr de protéine Whey (donc 30gr de prot tout dépend du pourcentage de protéine dans la poudre )



-5ème repas du soir 19h

4 blanc d'oeufs cuit comme vous voulez omelette, bouilli etc + 1/4 d'une ptite boite de thon + salade + 100gr de fromage blanc +un fruit Jamais de féculent le soir !!!




Bien entendu si vous comptez faire ce régime de sèche il vous faudra faire toutes vos séances de muscu et cardio car oui vous allez perdre votre graisse et garder vos muscle intact mais une personne qui fait ce régime et ne fait pas de muscu à coté prendra du poids par toutes les calories quelle n'utilisera pas et stockera en graisse.

Voilà j'espère que j'ai pas trop oublier de truc!!