description : Groupe pour tous ceux et celle qui aime la musculation et la pratique régulièrement depuis peu ou longtemps, ici on pourra retrouver des exercices, régimes, conseils, informations diverses que vous pouvez vous poser sur cette pratique de ce sport assez particulier quand on ne connait pas! :)
Tout le monde est le bienvenue bien évidemment et tous rédacteurs aussi pour faire des ajouts d'articles (information particulière ou juste vidéo sympa)
Alors bonne lecture et POUSSE maintenant!!!!!!!!!!!!!!! :D
Bonsoir à toute et à tous bienvenue dans le 1er groupe sur la musculation, pour tous les pratiquants ou amateurs du site et ceux qui voudrait bien s'y mettre!!
Je vais essayer de vous donné assez d'information sur ce sport particulier en vous donnant exercices, régimes, info etc...
J'espère que des membres me rejoindront pour faire évoluer ce groupe dans le bon sens.
EXERCICES DE BASE:
Il existe beaucoup d'exercices différent pour chaque muscle mais je vais vous faire une petite liste avec les exercices principaux dans un 1er temps pour commencer un entrainement en amateur.
Déjà je préfère les entrainements avec seulement 2 groupes musculaires à travailler exemple Dos + triceps / Pectoraux + Biceps / Jambes + épaules etc toujours un gros groupe musculaire (dos,pectoraux, jambes) avec un petit groupe (Bicep, tricep, épaule) pour bien pouvoir charger sur le gros muscle et avoir assez d'énergie pour un petit muscle mais pas assez pour un autre gros muscle!!
Les entrainements au début seront pour être optimum de 3 fois par semaine avec un jour de repos entre chaque séance exemple lundi+mercredi+vendredi.
Personnellement je suis à 4 entrainements par semaine avec 2 jours d'entrainements 1 jour de repos et encore 2 jour d'entrainements mais il faut y allez tranquillement au début alors 3 séances est parfait
Pectoraux
-1er le développé coucher en séries de 6 X 10 répétitions
-2ème écarté couché toujours 6 séries X 10 répétitions
-3ème Pullover 6 séries X 12 répétitions
Dos
-1er tirage nuque pareille 6 séries de 10 répétitions
-2ème tirage horizontal 6 séries de 10 répétitions
-3ème soulevé de terre 6 séries de 10 répétitions
Jambes
-1er squat 6 série de 10 répétitions
-2ème presse 6 série toujours de 10 répétitions
-3ème mollet avec machine 6 série de 10 répétitions
1 seul exercice pour aujourd'hui pour les petit muscles:
Merci pour le groupe et les exos , je suis en train de faire un régime et de me mettre sérieusement au exercices physiques pour atteindre mon poids de forme
j'aime bien le sport et un peu la muscu mais je préfère en faire uniquement pour garder la forme car ça ne m'intéresse pas d'avoir des abdos ou des biceps énorme. c'est une bonne idée pour ceux que ça intéresse mais n'oubliez pas de consulter un médecin avant de faire certaines choses.
J'ai jamais fait le moindre sport de ma vie (même pas à l'école ^^) mais tu ne crois pas que ce serait plus attrayant pour les intéressés de proposer des exercices réalisables facilement chez soi plutôt qu'en salle ?
Neokiller: moi aussi je suis en sèche et j'en chie un peu surtout le mental
Fufu: le truc c'est la méthode Lafay pour prendre de la masse tu va devoir pompé 10fois plus pour engorgé ton muscle après je pense que chacun trouve sa bonne solution
Apollo: Justement moi je suis plus spécialisé dans la salle de muscu que juste faire des exercices à poids de corps mais si des membres travail de cette façon ils sont les bienvenue dans le groupe
Exactement la même que Dexter . En faire en salle et gagner de la masse ultra volumineuse ça m'intérèsse pas. C'est juste l'histoire de garder la forme et de tout de même avoir une certaine allure.
Très bonne initiative en tout cas! je m'en servirai pour renouveler mes exos ou prendre quelques conseils sur la façon de pratiquer
Goldmen , On se soutient mentalement ! Il faut pas lacher , Lundi je me suis explosé le soir à faire des pompes comme un ane , alors que ça doit faire deux ou trois mois que j'en ai pas fais du coup la je souffre aux aiselles un truc de malade
Neo: Si je peux te donner un conseil tu devrais y aller mollo. Genre moi ça fait un an que je fais de la muscu avec plus ou moins d'intensité et de régularité pourtant les pompes j'en fais très peu souvent. Pas que ce soit mauvais , mais toutes les morphologies ne sont pas identiques Si le lendemain tu as mal c'est normal , mais si tu souffres le martyr c'est pas bon non plus , d'autant plus que t'auras tellement de mal à en refaire autant la fois suivante que tu vas en perdre ton rythme. M'enfin , c'est qu'un conseil
Neo: haha habitue toi plutôt à faire 6 série je sais pas de 20-30 voir + par série tous les jours et tu verra mais pas 1 seul de 70-80 en finissant par te faire mal ou trop courbaturé qui te ferons mal 5-6 jours
après pour perdre beaucoup de cardio
Résultat convenable? Toi t'as des problèmes avec des gens dangereux ou tu veux te reconvertir en tueur de démons dans un agence à tout faire! Ton rythme , jamais je m'y tiendrais perso. Je me gave de cochonneries moi
Faites gaffe avec les régimes restrictifs, c'est pas super malin.
3 repas par jour équilibrés avec ± 2 collations c'est la base, faire autre chose à moins d'être un sportif de haut niveau c'est pas une super idée.
Neo: garde toi des féculents le midi mais il te faudra peser tes pâtes ou riz et tu peux allé jusqu'à 3 repas par jour car les féculents sont ton énergie alors pour le moment tu tiens mais tu va être en manque dans quelques temps et ça viendra de ton corps qui n'arrive plus à récupérer avec ce que tu lui donne
Grimmroy : J'ai fais du Rugby , j'ai pris en masse il faut que je perde , je fais 1m90 , je dois être pas loin des 105 kg ; il me faut faire 90kg
Donc j'ai entre 15 et 25 kg à perdre puis à faire travailler xD
Je veux simplement avoir une ligne normale et être taillé convenablement pour ma carrure.
j'espere que 4 mois avec ça me fera l'effet escompté
Ah oui tout de même. Moi c'est plutôt du type 1m75 63kg tu vois. Genre tu veux m'assassiner il te suffit de me tomber dessus
Nan mais j'ai un pote qui fait pratiquement ta carrure et lui il est imcapable de faire 10 pompes d'affilée donc bon. Après , arrivé à 90kg tu devrais quand même avoir une bonne silhouette. Dans tout les cas :Bon courage! Parce qu'il t'en faudra vu ce que tu prévois. Sur ce , sans aucune intention perverse , je m'en vais manger quelques chips au beurre sur leur lit de nutella caramélisé
xD : Bon appetit , hier midi j'ai eu mon cousin à manger , il a bouffé Frites , Saucisson , Steack haché , tout les trucs bien gras, j'ai failli vomir alors que mon seul repas de la journée c'etait ma tomate xD
Dis à ton pote d'essayer les pompes dites "Pilates" j'ai commencé comme ça et au bout d'un moment j'ai réussi à en faire des normales
90kg ça devrait me faire un silouette correcte ; Mais il faut secher xD
Pratiquant la musculation intensive depuis plus de 4 ans, je ne peu qu'être en faveur de ce groupe, je serais ravie d'y apporter mon soutien si tu le désire goldmen, je fais des études pour devenir coach sportif, je pense pouvoir en aider quelques uns par ici ^^
Neokiller, rien manger pendant 3 mois et faire du sport pour perdre du poids ça marchera c'est sur, tant que tu continues.
Sauf que du moment où tu reprendras une alimentation normale et où tu diminueras ton activité sportive, tu reprendras mécaniquement beaucoup de poids.
Et sans rentrer dans les détails, ce genre d'alimentation t'expose à pas mal de carences qui ont des conséquences pas toujours glorieuses.
Gui77aume : La reprise du rythme se fera progressivement , mais je pense garder un régime alimentaire assez strict quand même surtout si il montre des résultats. Je compte me mettre à un sport de combat et je dois être dans une bonne forme physique.
D'abord , j'atteins mon objectif et ensuite je le maintiens à vie xD
Le plus dur va être de tenir
Perso, je faisais pas mal de sport l'année dernière, Tae Kwon Do et 2 séances de muscu par semaines, mais je me suis choppé une superbe tendinite du quadriceps car j'y suis allé trop fort sur le TKD et mon corps a pas supporté. Du coup grosse période de pause, et là j'ai repris le sport à 3 séances de 30mn de corde à sauter par semaine, j'ai un peu fondu, mais je me suis blessé à la cheville du coup rebelote XD.
Hehe ! Du lourd dès le début.
Faudrait plutôt commencer par apprendre les bases genre définition de "série" - "répétition" ( je te jure qu'il y a des gens qui ne comprennent pas le principe ) - "combien de temps doit on s'entrainer par jour/semaine" - "c'est quoi le regime a suivre" - etc...
Là direct es exos, c'est hardcore pour les gens qui veulent s'initier. ^^
Kuroni : j'en fais parti, je comprends pas le principe pourtant c'est tout con je sais, mais avec les différentes types de séries en pyramide etc... Bah tu te perds un peu XD.
Perso, je faisais pas mal de sport l'année dernière, Tae Kwon Do et 2 séances de muscu par semaines, mais je me suis choppé une superbe tendinite du quadriceps car j'y suis allé trop fort sur le TKD et mon corps a pas supporté. Du coup grosse période de pause, et là j'ai repris le sport à 3 séances de 30mn de corde à sauter par semaine, j'ai un peu fondu, mais je me suis blessé à la cheville du coup rebelote XD.
Tu t'échauffes et tu t'étires correctement avant l'effort ?
Ça peut paraitre chiant parce que ça rallonge une séance, surtout quand on est limité dans le temps, mais c'est très important.
Les étirements à la fin aussi.
j'en fais parti, je comprends pas le principe pourtant c'est tout con je sais, mais avec les différentes types de séries en pyramide etc... Bah tu te perds un peu XD.
Exactement. Des définitions des termes de bases pour commencer. Ça serait bien.
Kuroni : Pendant le Tae Kwon Do échauffement obligatoire, même les séances de muscu, on s'échauffait correctement et je me suis jamais blessé. Juste j'ai repris trop fort, trop rapidement le TKD à 4 séances par semaine et mon quadri à pas supporter =/.
Après pour la corde à sauter, ça allait bien jusqu'à ce que j'essaie d'en faire avec mes nouvelles chaussures de running, j'ai bien compris l'erreur XD. En attendant je me suis découvert une passion pour l'escalade, c'est juste génial, mais faut de la force et de la poigne, donc je me remets à la muscu aussi
Pas la peine la muscu tu t'y mets comme un cochon tu te chopes des tendinites, tu te ruines le porte monnaie et la santé en protéines puis tu te trouves une femme un taf tu fais des gosses et tu deviens gros XD
définition de sport: Ensemble des exercices physiques se présentant sous forme de jeux individuels ou collectifs, donnant généralement lieu à compétition, pratiqués en observant certaines règles précises.
la musculation est pas un sport l'haltérophilie oui
définition d'entrainement : Ensemble d'exercices physiques variés, mêlés à la pratique régulière du sport lui-même, destinés à préparer méthodiquement quelqu'un à une compétition.
faire le gugus pour perdre 3 kilos ou faire le kéké a la plage c'est pas non plus de l'entrainement .
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Noctis: merci à toi d'être passé à bientôt Kiki
Bah dit lui qu'il c'est tromper!
Fufu: le truc c'est la méthode Lafay pour prendre de la masse tu va devoir pompé 10fois plus pour engorgé ton muscle après je pense que chacun trouve sa bonne solution
Très bonne initiative en tout cas!
après pour perdre beaucoup de cardio
Perso je me suis fais un programme de : 25 min Running , 25min Velo 30min Gym (ceinture abdominale) 100 pompes / jour
Avec en Régime Alimentaire
2 repas par jour
Petit déjeuner : Fruit + Yaourt
Dejeuner : Legume + viandes maigres
Je coupe tout ce qui est féculent , pain , fromage etc etc
Sauf un repas par semaine où j'y ai droit
Les deux ensemble en intensifiant le rythme physique , ça devrait donner un résultat convenable xD
3 repas par jour équilibrés avec ± 2 collations c'est la base, faire autre chose à moins d'être un sportif de haut niveau c'est pas une super idée.
et le soir pas de féculent
légume et fruit open bar
Merci
Donc j'ai entre 15 et 25 kg à perdre puis à faire travailler xD
Je veux simplement avoir une ligne normale et être taillé convenablement pour ma carrure.
j'espere que 4 mois avec ça me fera l'effet escompté
Nan mais j'ai un pote qui fait pratiquement ta carrure et lui il est imcapable de faire 10 pompes d'affilée donc bon. Après , arrivé à 90kg tu devrais quand même avoir une bonne silhouette. Dans tout les cas :Bon courage! Parce qu'il t'en faudra vu ce que tu prévois. Sur ce , sans aucune intention perverse , je m'en vais manger quelques chips au beurre sur leur lit de nutella caramélisé
Dis à ton pote d'essayer les pompes dites "Pilates" j'ai commencé comme ça et au bout d'un moment j'ai réussi à en faire des normales
90kg ça devrait me faire un silouette correcte ; Mais il faut secher xD
Sauf que du moment où tu reprendras une alimentation normale et où tu diminueras ton activité sportive, tu reprendras mécaniquement beaucoup de poids.
Et sans rentrer dans les détails, ce genre d'alimentation t'expose à pas mal de carences qui ont des conséquences pas toujours glorieuses.
D'abord , j'atteins mon objectif et ensuite je le maintiens à vie xD
Le plus dur va être de tenir
Faudrait plutôt commencer par apprendre les bases genre définition de "série" - "répétition" ( je te jure qu'il y a des gens qui ne comprennent pas le principe ) - "combien de temps doit on s'entrainer par jour/semaine" - "c'est quoi le regime a suivre" - etc...
Là direct es exos, c'est hardcore pour les gens qui veulent s'initier. ^^
Tu t'échauffes et tu t'étires correctement avant l'effort ?
Ça peut paraitre chiant parce que ça rallonge une séance, surtout quand on est limité dans le temps, mais c'est très important.
Les étirements à la fin aussi.
j'en fais parti, je comprends pas le principe pourtant c'est tout con je sais, mais avec les différentes types de séries en pyramide etc... Bah tu te perds un peu XD.
Exactement. Des définitions des termes de bases pour commencer. Ça serait bien.
Après pour la corde à sauter, ça allait bien jusqu'à ce que j'essaie d'en faire avec mes nouvelles chaussures de running, j'ai bien compris l'erreur XD. En attendant je me suis découvert une passion pour l'escalade, c'est juste génial, mais faut de la force et de la poigne, donc je me remets à la muscu aussi
Kuroni: ouai je sais mais j'ai fait l'article un peu tard mais j'y reviendrais dans la semaine sur les séances, régimes etc
Du moment que tu as compris ton erreur...
Goldmen33 : c est cool. Je suivrai ça de près... après mes vacances. ^^
Ensemble des exercices physiques se présentant sous forme de jeux individuels ou collectifs, donnant généralement lieu à compétition, pratiqués en observant certaines règles précises.
la musculation est pas un sport l'haltérophilie oui
définition d'entrainement :
Ensemble d'exercices physiques variés, mêlés à la pratique régulière du sport lui-même, destinés à préparer méthodiquement quelqu'un à une compétition.
faire le gugus pour perdre 3 kilos ou faire le kéké a la plage c'est pas non plus de l'entrainement .
Le gars qui a jamais testé la muscu mais ouvre la bouche grand comme ça.
Je suis à 11h de sport par semaine ou 1 gars qui fait du foot ou rugby s'arrête à 6h avec le match du samedi
http://www.linksoflondonus.com