Gamekyo : Blog : Question diététique/nutrition

Bonsoir tout le monde,je suis complétement perdu et je sais qu'il y'a des sportifs parmi les geeks de gamekyo et j'aurais besoin de votre aide!!! Je cherche a faire un plan de sèche a 2600 calories mais je suis perdu parmi le flot d'information du net, ma maintenance est a 2800 calories environs (a ajusté au fil des semaines),je pèse 95 kilos pour 1m75 et gras 33% de mg.

Je demande pas a ce qu'on me mettent tout sur un plateau mais un bon aiguillage me ferait du bien,merci. (On peut mp pour ceux qui veulent aider)

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posted the 09/18/2013 at 09:38 PM by tbagwel

comments (16)

supatony posted the 09/18/2013 at 09:44 PM

Boire du thé vert pour brûler la graisse

tbagwel posted the 09/18/2013 at 09:45 PM

Merci Supa mais ça va pas suffire je pense, a part me faire pisser plus.

sephiroth07 posted the 09/18/2013 at 09:46 PM

J'ai vu en thailande des mecs courir complètement couvert pour transpirer à mort, perdre des litres etc sans boire pour sécher les muscles et les faire apparaitre !

sephiroth07 posted the 09/18/2013 at 09:48 PM

Un gars a mis un ptit programme là aussi

http://www.musculaction.com/seche-musculation.htm

rift posted the 09/18/2013 at 09:49 PM

Demander des conseils ici...
Vas voir une diététicienne si tu veux vraiment faire un regime equilibré.
Et n'ecoutes pas les conneries de Sephirot c'est du lourd à ce niveau -_-

goldmen33 posted the 09/18/2013 at 09:51 PM

Je suis entrain de refaire une sèche en ce moment

tu fait de la muscu ??

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx posted the 09/18/2013 at 09:51 PM

Moi je te conseil la course à pied dans un parc etc c'est très efficace pour perdre et bien sur éviter de trop manger ! Par contre courir c'est plus sympa avec un pote!

midsaru posted the 09/18/2013 at 09:56 PM

2 fois de tout avec de la sauce et une caisse de bière !!

sephiroth07 posted the 09/18/2013 at 09:57 PM

Euh.... Au pire va te faire foutre Vege-merde.....???

Ptain mais l'autre débile qui débarque tranquille en mode aggressif... -__-

Grace aux débiles comme toi, on a une ambiance de merde sur le site, merci !

myers posted the 09/18/2013 at 10:01 PM

eyrtz posted the 09/18/2013 at 10:05 PM

Pour une bonne sèche, il me semble qu'il faut favoriser les protéines, et bien s'hydrater.

tbagwel posted the 09/18/2013 at 10:06 PM

Pour le coté sport j'ai ce qu'il me faut,programme de musculation et cardio

tbagwel posted the 09/18/2013 at 10:07 PM

goldmen33 oui j'ai repris la muscu après 5 ans d’arrêt

moutoto posted the 09/18/2013 at 10:11 PM

Moi j'ai une question plutot contraire, quelqu'un aurait une astuce pour prendre du poids ? J'ai une famille de maigres, donc je me doute que génétiquement je suis pas gaté, mais bon, je comprends pas, je bosse chez KFC depuis 3 mois donc j'y mange assez régulièrement et pourtant je prend presque rien (1 voir 2 petits kilos max) ! Quelqu'un a une astuce ? La muscu peut elle me faire prendre du poids ?

goldmen33 posted the 09/18/2013 at 10:30 PM

tbagwel oki donc moi je compte pas les calories mais je gère par rapport aux prot que je prend par jour et ensuite je rajoute un peu de sucre lent et le reste en fruit et légume!

moi je fait 5 repas par jour pour manger la prot qu'il me faut pour pas perdre ma masse sans en prendre, c'est sur les sucres lents qui faut faire hyper gaffe.

goldmen33 posted the 09/18/2013 at 10:36 PM

moutoto pour prendre de la masse c'est simple, il faut que prendre 2.5-3 gr de protéine par kilo corporel + faire 3-4fois de musculation par semaine et pas obligatoirement des grosse charge, il faut pompé un maximum ton muscle et lorsque qu'il se reconstruit la nuit et pendant les repos il prendra de la massel!

Si tu fait 60kilo va falloir que tu arrive à prendre 160-180gr de protéine par jour!!

Le truc c'est que le corps n'arrive à prendre par cycle digestif que 30gr de prot (un cycle= 3heures) donc il faut manger plusieurs fois dans la journée pour apporter les prot suffisantes pour prendre de la masse!