Andrew Weil qui est professeur à Harvard,
nous donne une solution pour dormir en une minute,
cela fonctionne aussi bien pour les personnes angoissé ou stressé.

Cette technique ce nomme "4-7-8",
il ce repose sur la concentration de votre respiration,
avec un minimum d'exercice il devient facile retrouver son calme et de s'endormir en une minute.


EXERCICE EN VIDÉO
( démonstration à 01:18 )




1. Placez le bout de votre langue contre votre palais, juste derrière vos incisives supérieures.
Laissez votre langue dans cette position tout au long de l'exercice.

2. Expirez par la bouche tout l'air présent dans vos poumons en soufflant bruyamment.

3. Fermez la bouche et inspirez doucement par le nez en comptant jusqu'à 4. (mentalement)
Retenez votre respiration en comptant jusqu'à 7. (mentalement)

4. Expirez à nouveau par la bouche en comptant jusqu’à 8 et en soufflant bruyamment.

5. Répétez encore le même cycle trois fois de suite, de manière à l'effectuer totalement à quatre reprises.